【龙砂中医】冬天来了，你准备好了吗？

“立冬”节气在每年的11月7日或8日，是二十四节气中重要节气之一。《月令七十二候集解》说：“立，建始也”， 因此古时民间习惯以立冬为冬季的开始；又说：“冬，终也，万物收藏也。” 意味着生气开始闭蓄，万物进入休养、收藏状态。其气候也由秋季少雨干燥向阴雨寒冻的冬季气候转变。

黄帝内经说：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若己有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为瘘厥，奉生者少。”从“立冬”开始一直到“立春”都叫“冬三月”，是一年中最冷的时节。

冬三月，此谓闭藏，这是冬季养生主旨的一句话。要顺应自然的变化，要关闭所有的开泄的气机，要收藏住，入冬以后起居调养都应该以“养藏”为主。

早卧晚起，必待日光，就是早睡晚起，一定要等太阳升起再起。冬季晨练时间可以适当推迟到“见太阳才运动”。户外活动应选择在9时半以后到16时之前进行，以身体微热最为适宜，不可像春夏锻炼一样大汗淋漓了。

立冬之后，养生应以“养藏”为原则，主张补肾藏精，养精蓄锐。要注意保暖，饮食应少咸多苦，减咸增苦，可补肾固精。应特别注意预防“五寒”。

一．防鼻寒 晨起冷水搓鼻

立冬之后“凉燥”更明显，鼻炎成了许多人的大麻烦。不妨以寒制寒，每天早上或者外出之前用冷水搓搓自己的鼻翼、洗鼻腔，有利于增强鼻黏膜的免疫力，是防治鼻炎的不错办法。

二．防颈寒 穿立领装挡风寒

秋冬是颈椎病高发的季节。颈部充满血管，还有很多重要的穴位。穿立领装不但能挡住寒风，还能避免头颈部血管因受寒而收缩，对预防高血压病、心血管病等都有一定好处。

三．防肺寒 喝热粥散寒

风寒感冒是冬日最常见的疾病。症状较轻的，可选用一些辛温解表、宣肺散寒的食材，比如一把糯米、数根葱白、数片姜煮成汤，伤风感冒保安康。温服后上床盖被，微热而出小汗。

四．防腰寒 双手搓腰暖肾阳

腰部为“带脉”所行之处，肾喜温恶寒，常按摩能温煦肾阳、畅达气血。双手搓腰有助于疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾。具体的做法是：两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨。每次做50—100遍，每天早晚各做一次。

五．防脚寒 常做足浴

脚上有60多个穴位，三阴经和三阳经都走脚。如果春夏秋冬洗脚，都会得到益处。春天，增加生机；夏天，解暑去热；秋冬，温曛丹田，使小腹温暖。足浴要注意3点：一是温度，水温最好40℃左右，水淹没踝关节处；二是时间，每次浸泡20—30分钟，不时添加热水保持水温；三是按摩，泡足后擦干用手按摩足趾和脚掌心2—3分钟。最后要注意的是，以上3点做完之后最好在半小时内就寝，保证足浴效果。另外，足浴不宜在饭后立即进行，糖尿病末梢神经病变、下肢血管病变病人不宜。

立冬后，要少食生冷，宜食用一些滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜。要多吃新鲜蔬菜，避免维生素缺乏。饮食宜清淡，要多吃热量较高的食物，多吃新鲜蔬菜来避免维生素缺乏，多吃蛋白质、维生素、纤维素含量高的食物。牛肉、羊肉、乌鸡、豆浆、牛奶、萝卜、青菜、木耳、豆腐、芹菜、白萝卜、土豆、大白菜、菠菜、苹果、桂圆等都是立冬后比较适宜的饮食。此外，冬季养生可以多吃坚果（肾功能不全、高脂血症患者除外），如花生、核桃、板栗、榛子等。同时，要少吃海鲜等寒性食物，不宜吃肥腻或过咸的食品，少吃脂肪、糖含量多的食品。

俗话说“三九补一冬，来年无病痛”，冬季也是进补的好时机。立冬到了，介绍下面这几碗汤（在中医师指导下）：

1. 冬季进补时，要使肠胃有个适应过程，最好先做引补。

一般来说，煮一碗生姜大枣牛肉汤喝，可以很好地引补，帮助调理脾胃、补益气血，为进补做好充分准备！

大枣10个，鲜牛肉200克（水牛肉性偏凉，黄牛肉补气血、强筋骨的作用更强），生姜3片，青葱2根

此汤具有补气顺气，强身健骨，解郁开胃，调和胃气。

2. 当归生姜羊肉汤

  当归20克，生姜30克，羊肉500克，料酒30克，食盐6克。

此乃汉代张仲景名方，此汤具有益气补血、温中祛寒的作用；适用于形体消瘦，面色不华，头晕目眩，心悸失眠，肢体麻木，畏寒怕冷，少神、哈欠连连，或寒疝腹痛，或妇女产后血虚之体。

3. 羊肉炖白萝卜

  白萝卜500克，羊肉250克，姜、料酒、盐适量。

  功效：温中暖下

4. 枸杞羊肉丝

  枸杞20克，羊肉丝100克，调料若干

  功效：滋阴补血

轻松补一冬，来年无病痛！预祝大家立冬快乐！

撰稿：赵立昌