【龙砂中医】立秋节气话养生
立秋是当太阳到达黄经135°的时候，阳历时间在8月7号至8月8号，到了时间点就是进入立秋了。今年的具体立秋时间是8月7日14点54分，立秋之后天气是热是凉，有句俗语“早立秋凉飕飕，晚立秋热死牛”，古人这样定义：晚立秋指的是立秋时间在12点到24点之间；早立秋是0点到12点之间。
说明今年秋后异常炎热，立秋之后还会有一个多月的热天，到9月底可能天气慢慢凉快下来，大家还是要做好防暑的准备哦。
立秋，二十四节气之一
立秋，是二十四节气中的第十三个节气，也是秋季的第一个节气，只是名义上进入了秋天。《历书》曰：“斗指西南维为立秋，阴意出地始杀万物，按秋训示，谷熟也”。立秋后，阳气渐退，阴气渐生。万物荣华之际，季节偷偷换了容颜。
立秋三候，每五天为一候。
一候凉风至，“西方凄清之风曰凉风，温变而凉气始肃也”。第一个五天，我国许多地区开始刮偏北风，来自高纬度大陆的风温度较低，此时的风已不同于暑天中的热风，早晚的风中带有一丝丝的凉意。
二候白露生，“大雨之后，清凉风来，而天气下降茫茫而白者，尚未凝珠，故曰白露降，示秋金之白色也”。立秋节气的第二个五天，白天开始变短，夜晚开始加长，昼夜温差变大，地表水蒸气低温凝结，清晨的大地上出现白茫茫的露珠。
三候寒蝉鸣，在立秋节气的最后五天，秋天的寒蝉感阴而鸣，待到深秋，气温低于20℃时，便不再鸣叫。
立 秋
《素问·四气调神大论》指出：“夫四时阴阳者，万物之根本也，所以圣人春夏养阳，秋冬养阴。”古人对四时调摄之宗旨，宜顺应四时养生，要知道春生、夏长、秋收、冬藏的自然规律。秋季阳气渐收，阴气生长，秋季养生重在祛湿健脾，养阴润肺。
立秋时节养生保健五大要点
一、立秋养生之情志
秋季对应五脏里的肺，在志为忧。秋风劲急，地气清肃，万物色变，肃杀之气容易使人情绪悲愁伤感。宋代养生家陈直也说过:“秋时凄风惨雨，老人多动伤感，若颜色不乐，便须多方诱说，使役其心神，则忘其秋思。”
故要做到内心宁静，神志安宁，心情舒畅，切忌悲忧伤感，即使遇到伤感的事，也应主动予以排解，以避肃杀之气，同时还应收敛神气，以适应秋天容平之气。
二、立秋养生之起居
立秋时节，天气变化无常，早晚温差大。这个节气中适合增加睡眠时间，正好可以补偿夏日的睡眠不足。一般来说，秋季晚9点~10点入睡，早晨5点~6点起床比较合适。
初秋晚上睡觉时不要通宵吹空调和电扇，腹部和膝盖最好加盖薄被或者毛毯。
三、立秋养生之运动
进入秋季，是开展各种运动锻炼的大好时机，每人可根据自己的具体情况选择不同的锻炼项目，这里给大家介绍一种秋季养生功，即《道臧·玉轴经》所载“秋季吐纳健身法”。
具体做法：清晨洗漱后，于室内闭目静坐，先叩齿36次，再用舌在口中搅动，待口里液满，漱练几遍，分三次咽下，并意送至丹田，捎停片刻，缓缓做腹式深呼吸。吸气时，舌舔上腭，用鼻吸气，用意送至丹田。再将气慢慢从口中呼出，呼气时要默念哂字，但不要出声。如此反复30次。秋季坚持此功，有保肺健身之功效。
四、立秋养生之饮食
《素问·脏气法时论》说：“肺主秋……肺收敛，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之”。可见酸味收敛肺气，辛味发散泻肺，秋天宜收不宜散，所以要尽量少吃葱、姜等辛味之品，适当多食酸味蔬果，如山楂、柚子、橘子、葡萄、橙子等。秋季时节，可适当食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润食物，以益胃生津。
秋季，燥气当令，易伤津液，故饮食应以滋阴润肺为宜。避免进食煎炸、烧烤、辛辣、热气食物。《饮膳正要》说：“秋气燥，宜食麻以润其燥，禁寒饮”。秋季饮食以“滋阴润肺”为基本准则。初秋时分，气温仍偏高，应继续注意避阳降温，饮食宜清淡、易消化，同时注意及时补充水分。
解秋燥之宝—雪梨
秋天的特点就是趋于干燥,最易损伤人体的津液,首先皮肤变得干燥、粗糙,然后嘴巴和鼻子也会有干燥感,另外 燥易伤肺,肺脏受伤，多有咳嗽,因此养生的原则是“养阴防燥”。雪梨是当季水果，更是秋季润燥的不二法宝。
如何挑梨？市面上梨的种类五花八门，鸭梨、雪梨、皇冠梨、香梨等等，而在食疗和营养上，其实都是一样的，真正要学会的是如何挑选。秋燥分凉燥和温燥，初秋余有夏热，易得温燥，即感受秋季天亢旱燥气而发病，如果您的舌头开始发红，舌苔变薄 身体感受到一些燥热，您可能就是温燥了。
1、梨子菊花饮解温燥
制作方法：将梨子和菊花搭配在一起，在加点冰糖炮制成茶饮，是“温燥”人群最适合喝的食疗方。
菊花的小贴士：不同的菊花，有不同的效果。
野菊花最苦，清热降火效果最好；
黄菊，苦味次之，清肝比较好；
白菊，略带苦味，可以常泡来喝；
胎菊，不苦，清火力低，但补益肝脏最好。
2、枸杞蒸梨解凉燥
深秋气温转凉，多为凉燥，即感受秋凉燥气而发病，注意观察自己的舌头，如果有颜色变淡，舌苔开始变有些厚，感觉身体偏寒凉的现象，那就属于凉燥了，这个时候吃一道枸杞蒸梨最好。
制作方法：挖掉梨核和一些梨肉，放清水和5粒枸杞，3颗冰糖， 文火蒸45分钟后食用。
立秋后天气仍热，且雨水多，常暴雨成灾。这段时间天上有烈日，地上多水湿，湿热交蒸，合而为湿热邪气。湿为阴邪，易阻遏气机，损伤阳气，致脾阳不振，运化无权，水湿停聚，发为水肿或腹泻，加之人们喜食生冷瓜果、冷饮，更助湿邪，损伤脾阳。脾阳不振，则不能运化水湿，水湿停聚而生痰，可以多吃一些健脾和胃的食物，如茯苓，芡实、山药、白芸豆、小米等都具有健脾益胃之功。
养阴补虚之宝—玉竹
秋冬养阴”，正是我们养阴补虚的好时节，人的虚分为四种关于如何细分体质，可以具体找医生细分。无论是哪种虚，它们有个共同的特点，就是：精神不好，没有力气，所以除了阳虚，其它三种虚都非常适合吃玉竹，尤其对养阴润燥、肺部和胃部的虚弱都有很好的帮助。
玉竹参片粥制作方法：先用玉竹和党参煮水，煮完的水再来煮粥食用，这样既没有药味和药渣，但口味清新，粥香浓郁。
健康贴秋膘之宝—鸭子
立秋时我们常听到有“贴秋膘”一说，即在立秋这天以悬秤称人，将体重与立夏时对比来检验肥瘦，体重减轻叫“苦夏”，因为那时人们对健康的评判，往往只以胖瘦做标准，瘦了当然需要“补”，补的办法就是“贴秋膘”。但经过“苦夏”，人们的脾胃普遍比较弱，不适合吃的太油腻，但又要补充蛋白质的食物，鸭子就比较适合，不但能滋补、养胃、补肾，还能消水肿、止热痢。
营养学家认为，当年的新鸭养到秋季后，肉质鲜美且营养丰富，可补充人体必需的蛋白质、维生素及钙、磷、铁等营养元素，适合秋季进补养生。
此外可食用核桃、芝麻、莲藕、秋梨、桃子、菠萝、葡萄、乳品、银耳等柔润食物，另外需要提醒的是，立秋之后生食大量瓜类容易引发胃、肠道疾患，因此，脾胃虚寒者注意不宜食用过多。
五、立秋养生之穴位保健
立秋正处中伏，此时盛夏余热未消，秋阳肆虐，难免出现咽喉干、痛等肺热现象。而按摩手掌上的鱼际穴和少商穴可以达到去肺火的功效。少商穴位于大拇指指甲盖左下侧0.1 厘米的地方；鱼际穴位于手掌骨中间， 当人体的肺热现象很严重的时候，例如咽喉肿痛，咳嗽等可用手指甲掐按这两个穴位，每次掐按10次左右，起到辅助的去肺火功效。
立秋后，昼夜温差逐渐加大，脾胃容易在这种冷热刺激中发生不适。这段时期不可贪饮凉食，多艾灸大椎、关元、神阙、足三里等，不但有助于调理脾胃，也有利于阳气提升。