老年人的健康卫士 ——江阴市中医院老年病科

第七次全国人口普查数据显示，我国人口老龄化程度进一步加深，60岁及以上人口占18.7%，江阴60岁以上人口占19.5%。老年人的人体组织结构进一步老化，各器官功能逐步出现障碍，身体抵抗力逐步衰弱。

为进一步推进老年医疗卫生服务体系建设，促进老年医学发展，更好地服务老年人，江阴市中医院今年成立了老年病科。

老年人如果出现急性脑卒中、急性心梗等专科特点明显的疾病，建议到专科去诊治。如果老年人出现不明原因的乏力、 体力下降等症状以及患有慢阻肺，或处于脑卒中后期康复期，建议去老年病科就诊。

老年糖尿病的危害及日常注意事项

老年糖尿病慢性并发症发生率高，常有多种并发症同时并存，且多数程度严重，致残致死率高。部分老年糖尿病患者以慢性并发症(如心脑血管事件等)为首发表现，病程隐匿。在老年人死因中，80%的老年糖尿病患者死于心血管并发症；周围神经和自主神经病变发生率随着年龄增长而升高，老年人白内障、视网膜病变和青光眼的发病率明显高于年轻患者。

在老年糖尿病患者的日常生活中，饮食量、运动量和降糖药量之间的变化，是血糖控制不佳或引发低血糖最常见的因素，因此老年患者的生活管理至关重要。

老年患者由于常合并有口腔疾病、食欲减退、胃肠道功能差等问题，难以保证均衡饮食，应该合理调配饮食结构。适当增加一些既能充饥又不增加血糖的食物，如土豆、南瓜类饱腹的食物。注意进餐模式(少食多餐、慢吃、先汤后菜、主食)。晚餐不要吃太晚，尤其睡前不进食，这样才能有效控制血糖。

适度运动。每周进行2—3小时中等或中高强度体力活动，如快走、跳舞、慢跑、爬山，联合每周2—3次抗阻运动。提倡每日三餐后进行适量的室内活动，这有利于缓解餐后高血糖。

老年人抗阻运动益处多

很多人知道有氧运动，却对抗阻运动了解不多。抗阻运动是提高肌肉力量的运动方式，主要包括举哑铃、俯卧撑、仰卧起坐、器械练习等。抗阻运动不仅可以增加肌肉力量和质量，更能延缓运动功能丢失、强壮骨骼和关节。抗阻运动不只是年轻人的可选择项目，老年人若进行合理的抗阻运动不仅可以减脂、提高平衡能力，还能有效预防肌肉减少症，防止由于身体跌倒导致的各种意外伤害。

推荐老人可进行以下几种抗阻运动

❖ 玩弹力带：可以有效改善肌力、身体活动能力和灵活性，帮助预防和治疗人体的多种慢性疾病，如老年性肥胖、老年肌肉衰减症等。

❖ 举哑铃：长期坚持举哑铃，可以修饰肌肉线条，增强肌肉力量，增加肌肉耐力。需要提醒的是，老人在选购哑铃的时候要量力而行、循序渐进，不要一味追求重量。

❖ 沙袋训练：可以给腿部带来负重，锻炼腿部肌肉，增强下身肌肉的综合能力，对提高脚腕耐力、步法移动的灵活性等有帮助。

❖ 玩握力器：能够提高老年人手部握力。

老年人长期吃素比较健康吗？

很多老年人，认为吃肉会导致高血压、糖尿病等慢性病加重，而选择吃素养生。但事实上，保证一定量的脂肪摄入，有促进脂溶性维生素吸收、维持体温、保护脏器等作用。

一直不吃肉，反而会缺乏优质蛋白的摄入，容易出现很多严重问题。比如——

❖ 贫血：肉类中血红素铁含量丰富，是造血的原料，吸收利用率也高。如果总是不吃肉，又没有专门补铁，很容易导致最常见的缺铁性贫血。

❖ 肌少症：肌少症的一个重要病因是蛋白质摄入不足，若肌少症发展到一定程度，肌肉力量严重下降，跌倒、骨折、骨质疏松、骨关节炎等发生率都会随之大大增加。

另外长期不吃肉还可能会导致身体能量不足，从而需要通过摄入更多的米饭、粥、面包等主食解决饥饿问题；而米饭、面包中含有丰富的糖类、淀粉等物质，这些物质会在身体中转化为甘油三酯，同样可能会增加肥胖、高血脂、脂肪肝等健康问题的发生概率。

所以，必要的肉类和禽蛋摄入是素食不能代替的。