【龙砂中医】立夏养生 重在养心

今年5月5日立夏，立夏意味着春天的结束，夏天的开始。立夏时节的江南将逐渐进入“绿树阴浓夏日长，楼台倒影入池塘。水晶帘动微风起，满架蔷薇一院香”的美丽夏季，植物繁茂，农作物生长旺盛，农民也进入大忙时期。立夏后，气温会逐渐升高，人容易上火，人体消耗也随之加大，人往往会觉得疲倦，此时要重视养生的方法。

传统中医认为，夏天属火，“火气通于心”，“暑易入心”，因此，春夏之交养生要顺应天气的变化，重点关注心脏。立夏之后，心阳旺盛，人体气血更加外向，出汗开始增多，心跳逐渐加快，所以更要注意调养心脏，不能过累过劳。

《黄帝内经》中关于夏季养生，是这么说的：

夏三月，此谓蕃秀。天地气交，万物华实。夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外。此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少。冬至重病。

大意是夏季的三个月，万物繁荣茂盛，人们宜晚睡早起，安神定志，使阳气开通宣泄，与夏气相应，从而调养长气，要注意避免损伤心气，为秋冬埋下后患。

所以，立夏时节，我们要重视精神的调养，保持神清气和、心情愉快的状态，为安度酷暑做好准备，使身体各脏腑功能正常，以达到“正气充足，邪不可干”的境界。

关于立夏养生有以下几点小提示

养护心脏 养神养心

心为阳脏而主阳气，也就是说心为阳中之太阳，心的阳气能推动血液循环，维持人的生命活动，使之生机不息，而心与夏气相通应，即心阳在夏季最为旺盛，功能最强。立夏在农历四月前后，天气渐热，植物繁盛，此季节有利于心脏的生理活动，人在与节气相交之时故应顺之，是养护心脏的最好时机。

立夏

中医学认为：“暑易伤气”、“暑易入心”。在盛夏暑日，尤其要重视精神养生，因为神气充足则人体的机能旺盛而协调，神气涣散则人体的一切机能遭到破坏。立夏以后，气温逐渐升高，人的心神易受到扰动，易出现心神不宁，烦躁不安，好发脾气的情况。这是因为气温过高加剧了人们的紧张心理、心火过旺所致。此时人们不仅情绪波动起伏，机体的免疫功能也较为低下，容易引发各种疾病。特别是老年人，心肌缺血、心律失常、血压升高的情况并不少见。所以，在立夏之初就要做好自我调节，保持一个良好的心态。立夏养生调理心情，关键要注重静养。要做到戒怒戒躁，切忌大喜大怒，要保持精神安定、情志开怀、心情舒畅、安闲自乐、笑口常开。也可积极参加一些偏静的文体活动，如绘画、钓鱼、练习书法、下棋、种花等。

“春夏养阳”，养阳重在“养心”。因此，在整个夏季的养生中都要注重对心脏的特别养护。养心可以多喝牛奶，多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等，既能补充营养，又可达到强心的作用。平时多吃蔬菜、水果及粗粮，可增加纤维素、维生素C和B族维生素的供给，能起到预防动脉硬化的作用。

有一款适合夏季的茶饮，叫五花茶，有很好的清肝火、去心火以及清热解毒、消暑祛湿、利小便、凉血和预防夏季风热感冒的功效。金银花、野菊花、槐花、玫瑰花、鸡冠花各适量，浸洗10分钟，放入煲中，大火煮沸后改用慢火煲10分钟，饮用时加入适量蜂蜜调味即可。

晚睡早起，中午小睡

中医认为“夏气与心气相通”，立夏起居要顺应自然，晚睡早起，重视“静养”。起床前可以做几个小动作，有利于增强体质，养护心脏。夏季昼长夜短，白天容易犯困，夜晚睡眠质量又不高，所以适当的午睡是非常有必要的。下午1点到3点气温最高，人容易出汗，午饭后，消化道的血供增多，大脑血液供应相对减少，所以，中午人们总是精神不振，昏昏欲睡。

对中午不能午休的上班族来说，午间时分可以听听音乐或闭目养神30～50分钟。午睡时间要因人而异，一般以半小时到1小时为宜，时间过长让人感觉没有精神。睡觉时不要贪凉，避免在风口处睡觉，以防着凉受风而生病。

值得注意的是，夏日午休不是对所有的人都有益，患有低血压疾病的人及血液循环系统有障碍，特别是由于脑血管硬化变窄而出现头晕的人，不宜午休。

适当运动 及时补水

中医养生中讲究“冬藏夏放”，也就是说冬季要注意营养和能量的积累，而夏季就要增强身体的新陈代谢能力。所以，立夏时节，大家应加强锻炼,增强自身免疫力。可以选择一些相对平和的慢运动来做，如打太极拳、散步、慢跑等。慢跑是一种简便而实用的运动项目，对于改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力和增强机体免疫力、延缓衰老都有良好的作用。

应注意的是，立夏后，随着气温的升高，人容易出汗，汗为心之液，此时如果再做剧烈运动，容易造成机体缺水。因此，立夏时节的运动不宜过于剧烈，以免过度汗出，同时运动后要适当饮温水，以补充体液。

平时也应多喝水，多吃养阴生津之品，如各种瓜果蔬菜。夏季也可自备一些降温防暑饮品，如绿茶、绿豆汤、酸梅汤等，都是止渴生津的养生饮品。因为气温高，出汗多，如果人体失去过多水分，又不能及时补充，血液易黏稠，也可用葛根10克、山楂5克泡水饮。

饮食清淡 多酸少苦

立夏饮食，宜采取“增酸减苦、补肾助肝、调养胃气”的原则。立夏是阳气渐长、阴气渐弱的时节，因此人体的肝气渐弱，心气渐强，此时应多吃酸味食物，如鱼、鸡、瘦肉、鸭肉、豆类、芝麻、洋葱、圆白菜、茄子、冬瓜、芹菜、芦笋、南瓜、小米、玉米、山楂、枇杷、杨梅、香瓜、桃等，少吃苦味食物，以补肾助肝，调养胃气。

夏季因天气炎热而容易出汗，导致体内水分流失，消化系统功能降低。此时宜多吃稀食，如早晚进餐时食粥，午餐时喝汤，这样既能生津止渴、清凉解暑，又能补养身体。在煮粥时还可加入一些荷叶、绿豆等具有消解暑热、养胃清肠、生津止渴作用的食物。平时还应多吃一些清热利湿的食物，如西瓜、桃、乌梅、草莓、番茄、冬瓜、莼菜、黄瓜等。

立夏时节应少吃肥甘厚味，辛辣助热之品，如动物脂肪，海腥鱼类，生葱，生蒜，辣椒，韭菜，海虾，牛羊肉等。因为这些油腻、易上火的食物，会造成身体内外皆热，而出现痤疮、口腔溃疡、便秘等病症。所以总体而言，立夏饮食宜清淡。

此外，夏季饮食，要注意卫生，不要买变质的食品原料，膳食最好现做现吃，生吃瓜果要清洗消毒，避免胃肠疾病的发生。也不可过食或滥食，否则，会伤害胃肠消化功能，引起消化不良，发生腹泻等病症。