【龙砂中医】清明时节重养肝
清明，农历二十四节气之一。《岁时百问》云：“万物生长此时，皆清洁而明净，故谓之清明。”从这个节气开始，天气清澈明朗，阳光明媚，百鸟啼鸣，柳绿桃红，树木开始繁茂生长，整个大地的生物都活跃起来了。清明不仅是节气，也是中国人祭祀祖先、缅怀先人的传统节日。
中医认为，人应四时，春季万物生长，机体也是如此。《黄帝内经》曰：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。”即是说春季万物萌发，充满生气，人也应早睡早起，适当锻炼，保持精神愉快，积极向上。
时至清明，天气慢慢开始变热、阳气慢慢增加，所以最适合在这时候配合阳气而补身体；而清明节也是草木萌生的时节，加上白天变长、夜晚变短，很适合调整作息来养肝。不过，在清明节气的时候，也会有“清明时节雨纷纷”的困扰，所以除了补阳气，还要注意祛湿解热。
关于清明养生我们有以下几点提醒
一、清明前后重养肝
春季是养肝的重要时机，如果肝的功能正常，人体的气机就会通畅，气血就会和谐，各个脏腑的功能也能维持正常工作。调养肝脏有养肝和清肝之分。清明时节应该多食对肝脏有益的食物，滋补肝脏之不足或预防肝脏功能下降，这就是养肝。如可以适当食用荠菜、韭菜、菠菜等绿色蔬菜，利于肝脏生发、疏泄。清明时，也可适当服一些滋补品，像银耳，甘平无毒，能润肺生津，益阴柔肝，常吃可以达到柔肝养肺的效果，这就是清肝。也可以适量吃一些花生、芝麻、枸杞来温补养肝。
春天肝旺的时候，多吃酸性食物会使肝火更旺，损伤脾胃。所以要多吃味甘、性平，且富含蛋白质、糖类、维生素和矿物质的食物；忌食煎炸油腻、寒凉生冷、容易过敏和不易消化的食物。同时注意及时补充水分，多喝汤水，以保养脾胃之气。
清明养肝还应保证充足的睡眠。中医认为，肝是藏血的器官，而凌晨1:00～3:00是肝胆经调养时间，可养肝血，若准时就寝，获得适当充足的睡眠，血就能归藏于肝，使人天天都精神奕奕、活力百倍；但如果你是“夜猫子”一族，肝血无法得到调养，肝火便容易上扬，容易产生口干舌燥等不适。故春季应避免过度劳累，充分休息，增加肝血流量，提高肝脏细胞功能。
二、健脾除湿防“春困”
清明过后雨水增多，气候潮湿，容易使人产生疲倦嗜睡的感觉，就是我们所说的“春困”。
有些人认为，春困是睡眠不足的缘故，只要多睡觉就可以了。但事实上，“春困”和睡眠时间并没有太大联系，单纯地靠增加睡眠来消除春困是难以奏效的。
中医认为，春困是由人体的肝气和脾湿两者联手造成的。一方面，春季是肝气主导的季节，肝气旺盛，会导致脾胃虚弱。另一方面，清明时节雨纷纷，湿气较重，人体因阳气生发，皮肤腠理疏松，湿气趁机进入体内，使脾胃受困，运化无力，清阳无法上升，于是人体就如同被堵住源头的湖水，失去鲜活，变得困顿无力。
中医上讲，清气不升便不能养神，而浊气没有下降，便会蒙蔽心神，人自然也就会变得头昏欲睡。由此看来，祛除脾胃湿气才是解决春困的根本办法。
春季饮用花茶不仅能促进阳气生发，同时也不失为一种散发体内寒气的好方法。例如春困发作时喝上一杯茉莉花茶，不仅能健脾安神，还能提神醒脑，让人有神清气爽之感。
另有一味粥，解决春困也很有效，那就是扁豆莲子粥。这款粥主要由白扁豆、莲子、银耳、粳米共同熬煮，不仅能祛除脾胃湿气，还能健脾和胃，轻松赶跑瞌睡虫。
三、心情舒畅稳血压
清明节是重要的祭祀节日，人们难免悲伤感怀。不过，悲伤过度对身体健康不利，尤其是患有高血压、冠心病的人更应控制情绪，以防旧病复发。另外，伤春悲秋，春季也是多种精神疾病的高发期，再加上清明扫墓使人情绪低落、抑郁，容易诱发精神疾病。因此，在清明前后注意不要过于悲伤，保持稳定的情绪和舒畅的心情很重要。
春季肝气盛、肝火旺，人便急躁易怒，而高血压最忌发怒。所以一到春季，有些人会出现头痛、眩晕、失眠、健忘等不适症状，检查会发现是血压高了。现代医学研究表明，外界的不良刺激，长时间的精神紧张、焦虑和烦躁等情绪波动，都可导致和加重高血压病的症状。
高血压患者春季日常生活中要注意：一保持心情舒畅，二进行适量和缓运动，三注意保暖。
清明时节，有味时令蔬菜有很好的降压效果，那就是荠菜。中医认为荠菜味甘性凉，归肝、脾、肺经，有凉肝明目、利湿通淋、降压止血的功效。荠菜食用方法很多，凉拌、熬粥、炒菜、包饺子，不一而足。
四、缓和运动升阳气
随着春天的到来，大自然生机勃勃，人体的气血也会逐渐往外走，是阳气升发的时节。俗语说“一年之计在于春，一日之计在于晨”，春天进行适当的锻炼，可以升发阳气，保持饱满的情绪。天气适宜，可以多到户外运动，如晨运、郊游、踏青、登山、健走、慢跑等，可以很好地疏解肝气，稳定情绪，消除疲劳，而且还有改善心肺功能，提高身体代谢能力的保健作用。
值得注意的是，老年人春季运动更要科学合理，有针对性。建议年长者在天气和暖，春意盎然的时候，选择太极拳、八段锦、五禽戏、健身操及散步等运动方式锻炼，能促进血液循环，起到很好的保健养生作用。传统医学认为，八段锦柔筋健骨、养气壮力，具有行气活血、畅通经脉、灵活盘骨、协调五脏六腑之功能，可以达到强身健体、怡养心神、益寿延年、防病治病的效果。春天练习可以生发阳气，疏肝理气，强健脾胃，所以非常适合。
太过激烈的运动反而会让肝气更不顺，所以不建议在这时候做。
五、“春捂”保暖防过敏
清明时节多雨是这一季节的特点，会有寒暖交替的情况出现。这一节气中对呼吸系统疾病要予以高度重视，不要过早换单衣，应遵循“春捂秋冻”的养生原则，谨防感冒。俗话说，“二八月乱穿衣”，说的就是清明前后人们更换衣服总是过于频繁。这个时节的天气随时可能转变，特别是昼夜温差较大，应该准备一件可以随时穿脱的外套。早上出门时穿上外套，注意保暖，中午气温升高，感觉到热的时候，再脱掉外套，晚上下班回家再穿上，这样就能有效防止外寒入侵，预防感冒。年老体弱者，减脱冬装尤应审慎。衣着宜上薄下厚，保持腰腹下肢的温暖，防止感冒及心脑血管疾病的发生或复发。
春季百花吐艳，但对许多过敏性疾病的患者来说是一个痛苦的季节，因为气温不稳定，时冷时热，而且空气中弥漫着花粉，过敏性体质的人更易引发过敏。荨麻疹、过敏性鼻炎、哮喘病，都是这个节气的高发病。
因此，清明节气，过敏性体质的人应尽量减少外出，如一定要外出，也要注意减少与花粉、干草、落叶等的接触，最好戴上干净的口罩和眼镜；对皮毛过敏者最好不要饲养宠物，如果家中有宠物也尽量不要让它们上床；要经常打扫室内卫生，开窗通风，保持室内空气流通；被褥也要经常换洗，防止尘螨等滋生。
中医认为过敏性鼻炎主要由于人体肺气虚，卫气不固，气温变化频繁，再加上春季人体皮肤毛孔舒张，腠理疏松，人不注意保暖，风寒乘虚而入所致。所以过敏性鼻炎患者应注意保暖，远离过敏源，日常饮食上也可以多吃一些散寒的食物，如大葱、洋葱、大蒜、生姜、紫苏等，避免使用寒凉食物。
清明 天清地明 最是一年春好处 愿大家都能身体健康 不负大好春光
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