【龙砂中医】惊蛰节气话养生

伴随着新年的第一声春雷，二十四节气的惊蛰已走到了我们面前。惊蛰是二十四节气中的第三个节气，也是仲春时节的开始。蛰是藏的意思，惊即惊醒。“惊蛰”就是春雷的响声把藏起来冬眠的动物惊醒，是反映物候现象的节气。《月令七十二候集解》：“二月节，万物出乎震，震为雷，故曰惊蛰，是蛰虫惊而出走矣。”

晋代诗人陶渊明也有诗云：“仲春遘时雨，始雷发东隅。众蛰各潜骇，草木纵横舒”，描写的就是惊蛰时节的情形。“九尽桃花开，春耕不能歇”，惊蛰时节，蛰虫惊醒，天气转暖，是农耕的开始，也是春暖花开的季节。

惊蛰是一个春暖花开的季节，同时也是一个疾病多发的季节。三月昼夜温差大，天气变化反复，是呼吸道传染病的高发季节，大家应做好防范措施。

常见的呼吸道传染病包括流感、麻疹、水痘，等。这个时期，风疹、麻疹、水痘和皮炎等皮肤病的发生概率也会增高。另外，花粉过敏症也易发生于春暖花开的季节，症状为鼻子奇痒难忍，接连不断地打喷嚏、流清涕，眼睛也经常流泪、发痒。有的人还会出现头痛、胸闷、哮喘等症状。这类疾病都应做好个人防护，戴口罩，勤洗手，远离诱发因素。

中医提倡“治未病”，即预防是关键，《黄帝内经》指出：“正气内存，邪不可干。”意思是说，在人体正气强盛的情况下，邪气不容易侵入机体，也就不会发生疾病，所以增强体质，提高人体的抗病能力十分重要。

关于惊蛰节气的防病养生,江阴中医院肝胆病中医专家马善桐主任有以下几点提醒

一、春季肝当令，惊蛰护肝正当时

中医理论中，春季与肝相呼应，养生不当则易伤肝，所以需要重点保护肝脏。惊蛰时节，人体的肝阳之气渐升，阴血相对不足，尤其是老年人，易动怒，易患眩晕、中风等疾病。对年轻人来讲，因为春天时人的阳气骤然上升，引动体内热气，如果再不注意控制自己的脾气，易出现长痤疮、怕热出汗、经期长等症状。基本的养肝方案除了要远离烟酒、禁厚重口味的饮食，还应注意情绪调节，保持心平气和，不妄动肝火，另外最重要的一点便是滋阴清肝火。

惊蛰过后万物复苏，各种病毒和细菌也开始活跃。肝病好发于此季，尤其是甲、戊型病毒性肝炎，发病时主要表现为发热、恶心、呕吐、肝区痛、肝肿大，可伴有黄疸症状。甲、戊肝型病毒除通过水、生活接触传播外，主要通过食品，尤其是食用未彻底熟透的毛蚶等贝壳类水产品传播；好发年龄主要为15岁以上的青壮年。为做好预防措施，平时应注意饮水饮食卫生，管住口，不要食用加热不全的毛蚶等贝壳类水产品。

二、饮食清淡，多甘少酸

惊蛰时节人体的肝阳之气渐升，阴血相对不足，所以这一时期饮食应顺应阳气升发的特点，注意投脏腑所好，吃些辛甘发散之品,不宜吃酸收之味。因为酸味入肝,具收敛之性,不利于阳气的生发和肝气的疏泄,可适当多吃能升发阳气的食物,如韭菜、菠菜、荠菜、花生、虾仁等。

此时正值仲春,肝气正旺,易伤脾,所以要适当增加甜味食品如大枣、山药、南瓜、栗子等以养脾,甘味食物具有滋养、补脾、润燥、补气血、解毒及缓解肌肉紧张作用，有助于脾的运化作用。

惊蛰时节再摄入大量脂肪会加重肝脏负担，而清淡的食物有助于自身的新陈代谢，因此，推荐多食一些春笋、芹菜等对肠胃蠕动有很好效果的粗纤维蔬菜。

惊蛰乍暖还寒，气候还比较干燥，很容易使人口干舌燥，引起咳嗽。可以多吃一些生津润肺的食物，有些地方有惊蛰吃梨的习俗，吃梨可以止咳化痰，滋润肺部，缓解天气引起的不适。

三、调和阴阳，平衡作息

惊蛰时节人体的阳气渐升，阴血相对不足，养生应顺应阳气长盛、万物始生的特点，使自身的精神、情志、气血也如春日一样舒展畅达，生机盎然。

这段时间可能有人会常感到困乏无力、昏沉欲睡，早晨醒来也较迟，这就是人们常说的“春困”。是一种正常的生理现象。只有保证良好的睡眠，才能精力充沛的工作生活。

《黄帝内经》曰：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。夜卧早起，广步于庭，被发缓行，以使志生。”这是说，春季万物复苏，宜早睡早起，慢步缓行，可以使精神愉悦、身体健康。所以惊蛰时节提倡早睡早起，经常在春光中舒展四肢，呼吸新鲜空气，舒展阳气，以顺应春阳萌生的自然规律，使自己精神愉悦，随时保持心平气和，不妄动肝火，保护肝脏的同时增强体质，提高人体的抗病能力，保持身体健康。

四、穿衣以捂为主

惊蛰时节尽管天气转暖，但气温变化比较快，尤其是早晚和中午的温差相当大，所以在穿着上还是要注意保暖，切勿一下子脱了冬衣穿单衣，以防被风寒侵袭埋下病根。

惊蛰要防风痹。因为早春多风，天气乍暖还寒，忽冷忽热，受风后易发生关节肌肉酸痛，其特点是游走性的，可先后发生在肩、颈、腰等关节。因此，此时节在穿着上还是要注意保暖，以捂为主。

五、适量运动，激发阳气

惊蛰之后，气温开始真正回升，我们应该响应和风暖阳的召唤，更多的出现在运动场所，抓紧时间激发体内的阳气。

上午进行适当的活动，可以激发体内阳气上升，但运动之前应做好热身。运动时大汗对于人体的阳气是一个消耗，所以运动时达到微汗就可以了。

高强度剧烈运动，会对人体养阳和生长产生不利影响。所以春季运动，不要太过激烈，需要循序渐进，可用伸懒腰、散步等运动舒缓健身。

伸懒腰可解乏、醒神、增气力、活肢节。所以提倡春季早起多伸懒腰。

散步可以消除疲劳,有助于健康。散步时可配合擦双手、揉摩胸腹、捶打腰背、拍打全身等动作，有利于人体疏通气血，生发阳气。

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撰稿：马善桐