既能吃得开心又能避免长痘，听听皮肤科专家怎么说？

寒假春节，同学朋友知己三五成群，喝茶品茗聚餐，不亦乐乎，可是，总有一部分痘友在美味佳肴面前无法大快朵颐，那么如何从饮食入手既能吃得开心又能避免长痘呢咱一起来了解一下

01多吃蔬菜水果

你们还记得《学习强国》的一道题目吗？问每天蔬菜的摄入量要在多少左右。答案是300-500g。这是因为，蔬菜、水果中含有丰富的膳食纤维、矿物质和丰富的维生素，可以改善便秘的症状、控制身体的体重，特别是蔬果中所含有的多种矿物质、水溶性维生素和抗氧化物质等，能够有效地促进皮肤的新陈代谢，有助于减轻痘印和色素沉着！而类胡萝卜素则能在体内转变为维生素A，对维持表皮的健康十分重要。

02控制摄入甜食

多数人对甜食缺少免疫力。作为皮肤科大夫，每天都会告诫痘友们：少食甜食、少食甜食、少食甜食。那么，我们的依据是什么呢？那就是血糖生成指数（GI），指一个食物能够引起人体血糖升高多少的能力。摄入过多的GI较高的食物，不但会影响血糖，还会诱发皮肤分泌皮脂增加，造成毛孔堵塞，引发痤疮。

常见的高GI食物主要是一些甜食和精白米面，因此我们可以试着将主食换成谷薯杂豆类，或者在白米面中加入一些粗粮。粗粮中富含维生素B族，可抑制胆碱酯酶活性、降血脂、维持脂肪代谢等，减少皮脂的生成。

03减少牛奶的摄入

牛奶能够为机体补充优质的蛋白质，核心功效是补钙、调节肠胃功能，镇静安神，是很多人早餐的标配。近年来的研究发现，牛奶中的游离胰岛素样生长因子-1（IGF-1）、双氢睾酮和活性雄激素前体，有使皮脂腺分泌增加而导致痤疮的发生。所以预防痤疮的重点之一应需减少食用牛奶，以酸奶、燕麦奶、鸡蛋或豆浆等替代，以达到营养平衡。

04适当补充多不饱和脂肪酸食品

缺乏多不饱和脂肪酸，尤其是亚油酸可能是痤疮的原因之一。皮脂中的脂类合成原料来自于血循，放射示踪显示口服吸收的亚麻酸和亚油酸主要分布于皮肤中，也就是说补充亚油酸对痤疮患者可能有好处。

不饱和脂肪酸含量丰富的有红花籽油、亚麻籽油、紫苏油、核桃油、芝麻油、月见草油和深海鱼油等。可每天补充10~15克。

05控制奶茶、浓茶、浓咖啡的摄入

快节奏的今天，能使人愉悦的奶茶、咖啡、茶，应该算是办公好帮手了。虽然，目前并没有确切的临床证据表明含有咖啡或咖啡因的产品会导致或加重痤疮。但是，考虑到越来越多的茶饮料中添加了糖，而且，大部分茶叶的炒制也需要加入糖类，因此过多摄入奶茶、浓茶、浓咖啡等可能会加重痤疮。

06少食辛辣之品

给无辣不欢的痘友们提个醒：辣的食物可能促进炎症发展哦。但也有好消息，各种辛香料却具有很强的抗氧化作用，例如葱、蒜、肉桂、茴香之类。因此辣需要避免，辛可以适当食用。

LAST  WORD

虽然痤疮的发生主要与内分泌有关，但是，饮食可对痤疮的发生产生影响，所以专科医生的指导+自我管理才能较好地解决您的痘痘。

来源：江阴市中医院皮肤科公众号 皮知一二

（图片来源于网络）