舌操

中医认为，“心开窍于舌”，舌头是大脑的先行官。人体衰老的原因之一在于脑萎缩，其症状之一就是舌头僵化、说话时舌头转不了弯。常做舌操，能促进唾液分泌、助消化、增强舌感知觉、改善吞咽障碍、延缓衰老、预防痴呆，有增强身体机能功效。

下面让我们一起来做舌头的运动吧！

预备动作

取站姿或坐姿

颈椎与地面垂直，放松颈椎，注意力集中在舌头上。

伸舌运动

舌向外缓慢用力伸出

主要锻炼舌内肌群中的舌伸直肌和舌外肌。

缩舌运动

张口，将舌头用力往后缩。

舌舔上唇运动

将舌头伸出嘴外，舌尖向上卷，目标是鼻尖。

舌舔下唇运动

将舌头伸出嘴外，舌尖向下卷，目标是下巴。

向左伸舌运动

将舌头伸出嘴外，用力将舌尖向左伸。

向右伸舌运动

将舌头伸出嘴外，用力将舌尖向右伸。

舌头包裹牙齿外侧绕圈

舌头沿上下齿外围转圈，顺时针5圈，逆时针5圈。

以上动作每次进行3-5分钟即可，简单易学，不受时间、地点、体位的限制。

图文：徐明月