防栓踝泵运动操

世界卫生组织提醒，连续4小时不运动就会增加患上静脉血栓的风险，防栓踝泵运动操对于卧床及手术后患者的功能恢复有着至关重要的作用。

为什么要进行防栓踝泵运动呢？

长期卧床及术后肢体的制动使血流变慢，血小板在血管周围停留、凝聚，易形成深静脉血栓。

深静脉血栓是指血液非正常地在深静脉内凝结，属于下肢静脉回流障碍性疾病，血栓形成大都发生于制动状态。致病因素有血流缓慢、静脉壁损伤和高凝状态三大因素。

血栓的危害

血栓形成后，除少数能自行消融或局限于发生部位外，大部分会扩散至整个肢体的深静脉主干，若不能及时诊断和处理，多数会演变为血栓并留下后遗症，影响患者的生活质量；还有一些病人可能并发肺栓塞，造成极为严重的后果。

防栓踝泵运动操是通过踝关节的运动，起到像泵一样的作用，促进下肢血液循环、淋巴回流。

足部有三条阳经和三条阴经循行，分别是足太阳膀胱经、足少阳胆经、足阳明胃经和足少阴肾经、足厥阴肝经、足太阴脾经。这6条经脉在循行的下肢上有许多重要穴位。

防栓踝泵运动操在勾脚尖时拉伸3条阴经上的穴位，蹦脚尖时拉伸3条阳经上的穴位，促进下肢经络气血的运行，达到理气行滞、活血化淤的效果。

动作准备

患者躺或坐于床上，下肢伸展，大腿放松。

第一步

大腿放松，然后缓慢但有力的，在没有疼痛或只有稍微疼痛的限度之内，尽最大角度的勾脚尖，胫骨前肌收缩，肌肉的收缩带来对血液和淋巴液的挤压回流。

在最大位置保持5-10秒。

第二步

大腿放松，然后缓慢但有力的，在没有疼痛或只有稍微疼痛的限度之内，尽最大角度的绷脚尖，三角肌收缩，肌肉放松时，新鲜血液补充，这样就达到促进血液循环的目的。

在最大位置保持5-10秒。

第三步

患者平躺或坐在床上，下肢伸展，大腿放松，以踝关节为中心，做360°环绕，保持动作幅度最大。

注意事项：

1、两侧踝关节的屈伸运动和环绕运动为一组踝泵运动。

2、防栓运动操频次：每次15-20组。每间隔2小时可重复一次，一天至少2-3次。

3、进行防栓踝泵运动操时如果疼痛明显，可以先减少练习的时间和次数。或者先用很小的力量适应，再逐渐增加强度。

4、防栓踝泵运动操简单易行。但要注意：有踝关节不稳定、骨折未愈、骨关节肿瘤、全身情况极差、病情波动者不宜做防栓踝泵运动操，以防造成新的损伤，或导致疼痛及炎症的加重。

撰 稿：谢春烨、季虹璨