耳目保健操

《内经》中有曰“人始生，先成精，精成而脑髓生”“肾生骨髓，髓生肝”，故“肝肾同源”即肝肾的结构和功能体系是通过某些中心环节而密切相关的，又根据五运六气理论“肾开窍于耳 ，肝开窍于目”，故整合了这一套耳目保健操，主要功效滋阴明目，醒脑开窍，预防治疗目睛干涩，头昏眼花、耳鸣、眩晕、失眠等病症。

1.准备：双手摩擦、摩面

双手摩擦至发热，上下按摩面部至微微发热。

2.第一节：按揉攒竹穴

（定位：在面部，当眉头凹陷中，眶上切迹处）

双手食指按于眉头下方穴位处，其余四指自然放松呈弯曲状，食指按节拍揉圈，做四个八拍。

3.第二节：按压睛明穴

（定位：眼部内侧，内眼角稍上方凹陷处）

用双手食指分别按在两侧内眼角稍上方凹陷处，按节奏上下按压，做四个八拍。

4.第三节：按揉四白穴

（定位：目视正前方，瞳孔直下，当眶下缘凹陷处）

用双手食指分别按在两侧穴位处，大拇指抵在下颌凹陷处，其余手指握紧，每拍一圈，做四个八拍。

5.第四节：按太阳穴 刮上眼眶

（定位：颞部，眉梢与目外眦连线向后一寸的凹陷处）

大拇指按于两侧太阳穴上，其余四指自然弯曲。先用大拇指按揉太阳穴，每拍一圈，揉四圈；然后大拇指不动，用双手食指第二关节外侧，从眉头刮至眉梢，连刮两次，如此交替，做四个八拍。

6.第五节：揉按风池穴

（定位：项部，当枕骨之下，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处）

双手食指和中指分别按在两侧颈后的穴位上进行按揉，每拍一圈，做四个八拍。

7.第六节：揉捏耳垂眼穴 脚趾抓地

（定位：耳垂正中央为眼穴）

用大拇指和食指捏住耳垂，揉捏穴位，同时双脚全部脚趾做抓地动作，每拍一次，做四个八拍。

8.第七节：按摩耳廓

用掌心前后摩擦耳廓正反面10余次至耳廓微微发热，然后用拇指食指上下摩擦耳轮部10余次，可起到疏通经络，振奋脏腑，健肾益智的功效。

9.第八节：按耳屏

用双手食指按住耳屏，使外耳道口暂时处于封闭状态，然后双手食指迅速弹开，一按一放，每次做20-30下，用力均匀，可起到刺激鼓膜反射，改善听力下降，耳鸣等症状。

10.第九节：鸣天鼓

将双手盖住耳朵，手指放于后脑勺，食指搭在中指上，同时用力从中指滑落下来叩击枕骨凹陷的风池穴，耳中可闻及“咚咚”鸣响，如击鼓声，每次30-60下。该动作不仅能提神醒脑，而且对耳鸣，眩晕，头痛，失眠都有良好疗效。

11.收尾：按摩头部

双手指自然弯曲，用手指螺纹面从前发际按摩至后发际，由中间至两侧，按摩整个头部至头皮发热，有改善头面部血液循环，保健养生的功效。

杨健