健身篇——五禽戏之鸟戏

我们周围很多人被腰椎间盘突出、腰肌劳损等疾病困扰，弯腰是造成腰部压力增大的姿势，其次是弯腰负重、坐位前倾，一些经常干体力活的或在办公室久坐的人群，还有开长途汽车的司机等这些人易患上腰椎间盘突出。

五禽戏之鸟戏，动作轻翔舒展，可调达气血，疏通经络，祛风散寒，活动筋骨关节。可预防关节炎的发生，对腰椎间盘突出症也有很好的功效，而且还能增强机体免疫力。

第一式：鸟伸

双腿稍向下蹲，双手为掌，在小腹前重叠。

左掌压在右掌上，上举至头前上方，手掌水平上举时耸肩缩颈，尾闾上翘，身体稍前倾。

两手下按至腹前，再向后呈人字形分开后身，后伸左腿，两膝伸直，保持身体稳定。双手后展，后展时手变鸟翅。

鸟伸动作借助手臂的上举下按，身体松紧交替，起到吐故纳新，疏通任督二脉经气的作用。

第二式：鸟飞

两手在腹前相合，两侧平举，提腿独立，立腿下落，再上举提腿，下落。换做右式。

平举时手腕比肩略高，下落时掌心相对，再上举时手背相对，形成一个向上的喇叭口。可以先单独练习上肢动作，先沉肩，再起肘，最后提腕。

下落时先松肩，再沉肘，按掌。使肩部、手臂形成一个波浪蠕动，有利于气血运行。再练习下肢动作，立腿提膝时，支撑腿伸直，下落时支撑腿随之弯曲，脚尖点地再提膝。

练习鸟飞时，要上下肢协调配合，身体保持平衡。常练可锻炼心肺功能，灵活四肢关节，提高平衡能力。鸟戏结束，两手侧前上提，内合下按，做一次调息。

五禽戏锻炼要做到：全身放松，意守丹田，呼吸均匀，形神合一。

鸟戏时要表现其展翅凌云之势，方可融形神为一体。

根据自己的身体情况循序渐进，量力而行，以练功后感到精神愉悦，略感肌肉酸胀为宜，切忌贪多求快，急于求成。

（图片来源于网络）

吕琦