颈椎操

颈椎病是一种以椎间盘退行性病理改变为基础的疾病。由于颈椎长期劳损、骨质增生或椎间盘脱出、韧带增厚，致使颈脊髓、神经根、椎动脉受压，交感神经受到刺激， 出现一系列功能障碍的临床综合征。经常练习颈椎养生操可以改善患者颈部的血液循环、松解粘连和痉挛的软组织，无颈椎病者可起到预防作用。

姿势准备

两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松，两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。

第一节：左顾右盼

头向左再向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，15次。

第二节：前后点头

头先向前再向后，前俯后仰时颈项尽量拉长，15次。

第三节：旋肩舒颈

双手置两侧肩部掌心向下，两臂先由后向前旋转30次，再由前向后旋转30次。

第四节：手头相抗

双手交叉紧贴后颈部用力顶头颈，头颈则向后用力，相互抵抗10次。

第五节：双手托天

双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。

颈椎小知识

为缓解或预防颈椎病，素日除了注意颈椎部功能锻炼，还要注意以下几点：

1、避免长时间低头劳作，伏案工作时，每隔1-2小时，活动颈部。

2、避免长时间半躺在床上，曲颈斜枕看电视、看书。

3、注意颈部保暖，防风寒湿邪侵袭。

4、睡眠时应保持头颈部在一条直线上，枕头长要超过肩，为握拳高度（平卧后），避免颈部悬空。

（部分图片来源于网络）

蒋锦