六字诀

六字诀是一种以呼吸吐纳为主要手段的传统气功健身方法,历史久远,流传广泛。

现存最早的六字诀记载见于南北时期梁代著名医家陶弘景所著的《养性延命录》。《养性延命录服气疗病篇》中言道:“纳气有一,吐气有六。纳气一者,谓吸也;吐气六者,谓吹、呼、唏、呵、嘘、呬,皆出气也……吹以去热,呼以去风,唏以去烦,呵以下气,嘘以散寒, 呬以解极。”意思是说,纳气只有一种,就是吸气;吐气则有六种,即吹、呼、晞、呵、嘘、呬。吹可以去热,呼可以去风,唏可以去烦,呵可以行气,嘘可以散寒,呬则可以解除体内亏损。六字诀对养生、疾病辅助治疗都有一定的作用。

六字诀功法

动作要领

-起势-

左脚分开,松静站立,屈肘,两手掌心向上,缓缓上托至胸前,目视前方。两掌内翻,掌心向下,缓缓下按,至肚脐前,微屈膝下蹲,身体后坐,两掌内旋外翻,缓缓向前拨出,至两臂成圆。两掌外旋内翻,掌心向内,起身,两掌缓缓收拢至肚脐前,静养片刻。

一、嘘字诀

接上式,两手掌心向上,小指轻贴腰际,向后收到腰间;两脚不动,身体向左转90度,同时右掌由腰间缓缓向左侧穿出,约与肩同高,并配合口吐“嘘”字音;两目渐渐圆睁,目视右掌伸出方向。右掌沿原路收回腰间;同时身体转回正前方。同理,身体向右转90度,出左掌,如此动作6次为一遍。

二、呵字诀

接上式,提肘,屈膝下蹲,同时两掌缓缓向前下约45度方向插出,微微屈肘收臂,两掌掌心向上成“捧掌”,约与肚脐相平,两膝缓缓伸直,同时两掌捧至胸前,两肘外展,同时两掌内翻,掌指向下,掌背相靠,然后两掌缓缓下插,从插掌开始,口吐“呵”字。两掌插至肚脐前,微屈膝下蹲,同时,两掌内旋外翻,掌心向外缓缓拨出,两掌外旋内翻,掌心向上,呈“捧掌”,重复以上动作,六次为一遍。

三、呼字诀

接上式,当上一式最后一动两掌向前拨出后,外旋内翻,转掌心向内对肚脐,指尖斜相对,五指自然张开,两掌心间距与掌心至肚脐距离相等,两膝缓缓伸直,同时,两掌缓缓向肚脐方向合拢,微屈膝下蹲同时两掌向外展开同时发“呼”,重复六次为一遍。

四、呬字诀

接上式,两掌自然落下,两膝缓缓伸直,同时,两掌缓缓上托至胸前,约与两乳同高,两肘下落,夹肋,两手顺势立掌于肩前,掌心相对,指尖向上,两肩胛骨向脊柱靠拢,展肩缩项,微屈膝下蹲,松肩伸项,两掌缓缓向前亮掌同时发“呬”字音,两掌外旋腕,转至掌心向内,指尖相对,两膝缓缓伸直,两掌缓缓收拢至胸前,重复以上动作,六次为一遍。

五、吹字诀

接上式,两掌前推,松腕,指尖向下,掌心向下,两臂左右分开平举,两掌向后滑弧至腰部,掌心轻贴腰眼,微屈膝下蹲,同时,两掌沿腰骶下滑,后屈肘提臂环抱于腹前,掌心向内,约与肚脐相平,两掌从腰部下滑时,口吐“吹”字,两膝缓缓伸直,同时两掌缓缓收回,轻抚腹部,指尖向下,两掌沿带脉向后摩运,重复之前动作,六次为一遍。

六、嘻字诀

接上式,两掌环抱自然下落于体前,两掌背相对,提肘带手,上提至面前,分掌,外开,上举,两臂成弧形,掌心斜向上,同时两膝缓慢伸直,屈肘,两手经面部回收至胸前,然后微屈膝下蹲,同时,两掌缓缓下按至肚脐前,两掌继续向下向左右外分至左右髋旁15厘米处,掌心向外,指尖向下,从上动两掌按下开始配合发“嘻”字音。重复以上动作六次为一遍。

-收势-

接上式,两手外旋内翻,转掌心向内,环抱于腹前,虎口交叉相握,轻覆肚脐,两掌以肚脐为中心揉腹,顺时针6次,逆时针6次,两掌松开,两臂自然下垂,脚收回。

练习六字诀,持之以恒

习练六字诀要循序渐进。尤其是年老体弱者,要根据自身情况来制订习练计划,其中的动作幅度、运动量、呼吸、练功次数,都要由小到大,由少到多,量力而行。习练结束时,不要立即停止活动,可以散散步,或作一些简单的保健操,如搓手、擦面、拍打全身等,以便从习练的状态过度到平常状态中来。

练功时还要树立信心与恒心,相信健身气功六字诀具有强身健体、养生治病的作用,做到坚持不懈,持之以恒。

撰稿:龚丹雯