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腰背部疼痛怎么办?

发布部门:source 时间:2017-11-10


      随着互联网的高速发展,掌上移动终端的普及,越来越多的人在不知不觉中都感觉不同程度的腰背痛,而且呈年轻化趋势。如何缓解疼痛呢?腰背肌锻炼功能锻炼是行之有效的方法,下面就介绍几种锻炼方法:
1.俯卧抬头:取俯卧位,下肢伸直,双手向后放于身体两侧。用力使头部和上身抬起,至极限处停留4-10秒时间。每日早中晚各锻炼三次,每次重复8-20次。此动作主要使腰背肌肉得到锻炼。
2.俯卧抬腿:仍取俯卧位,下肢伸直,双手可垫于颌下或向后放于身体两侧。在保持髋、膝关节伸直下用力抬高一侧下肢,至极限处停留4-10秒时间;然后交换另一侧进行锻炼。每日早中晚各锻炼三次,每次重复8-20次。此动作主要锻炼腰背肌和臀大肌。
3.挺腹伸髋:取仰卧位,屈曲髋、膝关节,用足掌蹬住床面,然后挺腹伸髋,使腰部离开床面呈桥状,至极限处停留4-10秒时间。每日早中晚各锻炼三次,每次重复8-20次。此动作主要锻炼腰背部和下肢肌肉。
坚持锻炼腰背肌肉可以增强腰部力量,从而加强脊柱稳定性,减少脊柱继发性退行性变的发生,也有利于腰肌劳损患者的恢复。每个人均应根据个人实际情况,选择合适的锻炼方法和强度,主要原则是要由少量开始,逐渐增加,切不可急于求成。
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